Se você não quer que dieta seja sinônimo de passar fome, não tem jeito. Variar é preciso.
A maios queixa da minha nutricionista sempre foi o fato de que eu comia farináceos demais: pão, massas, biscoito. Implicava com tudo, mesmo light, integral, queria que eu evitasse comer mais que uma vez ao dia, no café da manhã e ocasionalmente num lanche.
Largar massas foi fácil, mas deixar o pãozinho francês foi FODA. Hoje em dia exercito esse prazer quando muito nos fins de semana, quando aproveito e abuso um pouquinho mais para comer um pouco de mortadela ou ovos mexidos com bacon.
Minha dieta consiste em basicamente 5-6 refeições por dia.
Nos dias em que malho, a recomendação é :
1) comer uma fruta ou um copo de suco antes de malhar.
2) Tomar o café da manhã após malhar.
3) Lanchar no meio da manhã
4) Almoçar
5) Lanche no meio da tarde
6) Jantar
Quando não faço exercício, não como a fruta de manhã.
E por ela eu ainda comia uma fruta antes de dormir, mas nem em sonhos aguento (maçã cozida? blergh!)
Flórida eram os lanches. Eu lanchava uma torrada de pão francês com cafezinho aqui no trabalho de tarde e no meio da manhã o lanche costumava ser barrinha.
A barrinha segundo ela é OK, mas não muito, até porque muitas contém chocolate e, mesmo diet, tem gordura.
Além disso nunca tive o hábito de jantar. Lanchava no trabalho e não comia mais nada até o dia seguinte, malhava de 6 às 8 e só tomava café às 9 da manhã, somando incríveis 15 horas de jejum. numa boa. Mas se tivesse que fazer exame da sangue, 10 horas de jejum já me deixam com dor de cabeça.
Quando voltei a escrever no blog, há mais ou menos um mês, depois de conversar com minha colega de baia resolvi que a solução seria aprender a comer frutas. Imaginem vocês que naquela data eu só comia maçã e banana. Sucos só cítricos e de caixinha.
Naquele dia comecei a comer morangos. Estranhei, mas forcei e estou me acostumando. E desde então, em um mês eu já comi e já compraria para por na minha geladeira kiwi, uva thompson, ameixa (sem ser a seca) e pera, que estou comendo nesse exato momento. De 2 frutas para 7 em menos de um mês!
Confesso que estou achando a pera estranha. Comprei a tal D´anjou e a Portuguesa e estou comendo a primeira agora. É meio molenga e estou acostumada com a consistência mais firme da maçã e do kiwi, mas insisti. Achei ácida no início, mas agora, no finalzinho, já a acho doce.
Estou lanchando 2 frutas por dia, uma de manhã, uma de tarde, e uma antes do exercício, geralmente uma bananinha. Tem dias que não consigo, não sinto fome ou não deu tempo de comprar e acabo comendo a barrinha. Mas já tem duas semanas que não lancho nem torrada nem salgado integral.
E estou jantando há uma semana. Sopa ou arroz, feijão, creme de legumes e um filet de frango industrializado. Não é o ideal mas é o que posso fazer agora.
Resultado: em menos de 2 meses, menos 2 quilos. E eu não estou malhando, só correndo, umas duas vezes por semana.
E o melhor de tudo: busquei meu exame de sangue, que já era normal e constatei que, mesmo sem malhar, a glicose, o colesterol e o triglicerídeos baixaram!!
Ainda não sinto o efeito nas roupas, mas ver o ponteiro da balança baixando eleva a moral de qualquer mulher.
Não vou tentar ampliar meu universo por agora, mas vou tentar modificar no tocante aos sucos: parar de comprar os de caixinha para comprar polpa ou orgânicos. Não sei se é de tanto ouvir minha nutricionista reclamar, mas já se tornou difícil tomar suco de caixinha e não achar que é doce demais. E falta também tomar outros sucos na rua além de maracujá e laranja. Pois de caixinha, além destes eu tomo de uvam caju e cranberry.
A dieta que dá certo não é aquela que é uma rotina. É aquela que é um hábito. E hábito é algo que você faz com prazer.
SPC:
Café da manhã: 2 fatias de pão integral light torradas com geléia de morango e queijo cottage.
Lanche: 2 damascos e 3 castanhas
Almoço: arroz, feijão, 1 fatia de carne assada e 1 colher de pure de baroa (410g)
Lanche: pera
Previsão de Jantar: Arroz, feijão, creme de espinafre e peito de frango.
A maios queixa da minha nutricionista sempre foi o fato de que eu comia farináceos demais: pão, massas, biscoito. Implicava com tudo, mesmo light, integral, queria que eu evitasse comer mais que uma vez ao dia, no café da manhã e ocasionalmente num lanche.
Largar massas foi fácil, mas deixar o pãozinho francês foi FODA. Hoje em dia exercito esse prazer quando muito nos fins de semana, quando aproveito e abuso um pouquinho mais para comer um pouco de mortadela ou ovos mexidos com bacon.
Minha dieta consiste em basicamente 5-6 refeições por dia.
Nos dias em que malho, a recomendação é :
1) comer uma fruta ou um copo de suco antes de malhar.
2) Tomar o café da manhã após malhar.
3) Lanchar no meio da manhã
4) Almoçar
5) Lanche no meio da tarde
6) Jantar
Quando não faço exercício, não como a fruta de manhã.
E por ela eu ainda comia uma fruta antes de dormir, mas nem em sonhos aguento (maçã cozida? blergh!)
Flórida eram os lanches. Eu lanchava uma torrada de pão francês com cafezinho aqui no trabalho de tarde e no meio da manhã o lanche costumava ser barrinha.
A barrinha segundo ela é OK, mas não muito, até porque muitas contém chocolate e, mesmo diet, tem gordura.
Além disso nunca tive o hábito de jantar. Lanchava no trabalho e não comia mais nada até o dia seguinte, malhava de 6 às 8 e só tomava café às 9 da manhã, somando incríveis 15 horas de jejum. numa boa. Mas se tivesse que fazer exame da sangue, 10 horas de jejum já me deixam com dor de cabeça.
Quando voltei a escrever no blog, há mais ou menos um mês, depois de conversar com minha colega de baia resolvi que a solução seria aprender a comer frutas. Imaginem vocês que naquela data eu só comia maçã e banana. Sucos só cítricos e de caixinha.
Naquele dia comecei a comer morangos. Estranhei, mas forcei e estou me acostumando. E desde então, em um mês eu já comi e já compraria para por na minha geladeira kiwi, uva thompson, ameixa (sem ser a seca) e pera, que estou comendo nesse exato momento. De 2 frutas para 7 em menos de um mês!Confesso que estou achando a pera estranha. Comprei a tal D´anjou e a Portuguesa e estou comendo a primeira agora. É meio molenga e estou acostumada com a consistência mais firme da maçã e do kiwi, mas insisti. Achei ácida no início, mas agora, no finalzinho, já a acho doce.
Estou lanchando 2 frutas por dia, uma de manhã, uma de tarde, e uma antes do exercício, geralmente uma bananinha. Tem dias que não consigo, não sinto fome ou não deu tempo de comprar e acabo comendo a barrinha. Mas já tem duas semanas que não lancho nem torrada nem salgado integral.
E estou jantando há uma semana. Sopa ou arroz, feijão, creme de legumes e um filet de frango industrializado. Não é o ideal mas é o que posso fazer agora.
Resultado: em menos de 2 meses, menos 2 quilos. E eu não estou malhando, só correndo, umas duas vezes por semana.
E o melhor de tudo: busquei meu exame de sangue, que já era normal e constatei que, mesmo sem malhar, a glicose, o colesterol e o triglicerídeos baixaram!!
Ainda não sinto o efeito nas roupas, mas ver o ponteiro da balança baixando eleva a moral de qualquer mulher.
Não vou tentar ampliar meu universo por agora, mas vou tentar modificar no tocante aos sucos: parar de comprar os de caixinha para comprar polpa ou orgânicos. Não sei se é de tanto ouvir minha nutricionista reclamar, mas já se tornou difícil tomar suco de caixinha e não achar que é doce demais. E falta também tomar outros sucos na rua além de maracujá e laranja. Pois de caixinha, além destes eu tomo de uvam caju e cranberry.
A dieta que dá certo não é aquela que é uma rotina. É aquela que é um hábito. E hábito é algo que você faz com prazer.
SPC:
Café da manhã: 2 fatias de pão integral light torradas com geléia de morango e queijo cottage.
Lanche: 2 damascos e 3 castanhas
Almoço: arroz, feijão, 1 fatia de carne assada e 1 colher de pure de baroa (410g)
Lanche: pera
Previsão de Jantar: Arroz, feijão, creme de espinafre e peito de frango.
Nenhum comentário:
Postar um comentário